Liikuntapäiväkirja 11-12-13

Vko 11

Nada. Räkää ja lentsuilua.

Vko 12

Perjantai: kahvakuula 1h. Olis mennyt liian extremeksi, jos olis kävellyt kuula repussa paikalle.. Tehokas treeni, kun maanantaina nauraessa tuntui vielä vatsalihaksissa. (Ei tarvi sanoa, että huono kunto, se on jo tiedossa, hah)

Vko 13

Nichts. Silmät ristissä koko viikko. Kiitos työt ja takaisin palanneet yöhuudot. Viikonloppuna kuopus kehitteli itselleen korkean kuumeen, ja itellä alkoi taas tautia puskemaan päälle niin jäi ne vlopulle suunnitellut liikkumiset sitten siihen. Ehkä ens viikolla sitten?

7-8-9-10, liikuntapäiväkirja.

Seitsemäs viikko;

Keskiviikko: vesijuoksu 45min. Lähes yksin radalla. Kiitos olympialaiset?

Sunnuntai: kävely ~40min koiran kans. Ja valosalla!!!!

Viikko 8;

Maanantai: vatsalihaksia ja jonkun sortin kotijumppaa. Toimi, koska seuraavana päivänä lihaksissa tuntui. (Eli kunto nollissa)

Tiistai: sauvakävely 40+kävely pulkan kans 20.

Tällä viikolla aloitettiin myös lankkuhaaste, joka unohdettiin ekan lepopäivän jälkeen reissussa..

Viikko 9;

Tiistai: kä ulkotapahtumasta serkkulaan.

Lauantai: kä 25min koiran kans aamulenkillä :)

Sunnuntai: kä 15min koiran kans, juoksu 30min


Viikko 10;

Maanantai: tunnin (1h) hikilenkki samalla puhelimessa hyvässä seurassa sauhuten :) (kiitos Ada!)

Keskiviikko: keilaus 1h - parhaassa seurassa (jonka voitin joka kierroksella ;))1

Lauantai: 30min hölkäten

Sunnuntai: folkjam 1h.

Näilläpä onkin hyvä aloittaa huominen työviikko, ja tappaa jollain keinolla orastava flunssa. Kuopus on ollut koko viikon räkätaudissa ja onhan tätä odotettukin milloin iskee.. Noh, tuulta päin, sitä täällä seudulla onkin riittänyt. 

Viikko 6, liikuntapäiväkirja.

Eipä ole juuri mitään kerrottavaa..

Sunnuntai: sauvakävely 45min. 

Ja eikun uuteen nousuun!

Viikko 5, liikuntapäiväkirja.

Tautisen viikon liikuntasaldot;

Maanantai: Hiihto 3km. Melkoista räpellystä ladulla, jossa ei ollut pertsaa ja ihan liian monta mäkeä. Treenin puutetta vissiin.. Jatkossa taidan silti suosia tasaisia latuja ja kasvattaa habaa niillä.

Lauantai: lasten kanssa ulkoilua, kävelyllä vaunut+pulkka-yhdistelmällä. Mäenlaskua. Lumitöitä.
Olo hiukka puolikuntoinen vielä, mutta selvästi parempaan päin kun ulkoiltiin parikin kertaa ja toisella kertaa tehtiin varmaan ennätys tälle talvea ajallisesti. Oli muuten nälkäistä porukkaa kun sisälle tultiin!

Sunnuntai: Mäenlaskua ja lumitöitä. Hyötyliikuntaa ;)

Neljäs viikko. (liikuntapäiväkirja, haha)

Tämä viikko oli pyhitetty perheen kanssa oloon ja massan kasvatukseen. Viikonlopun synttärijuhlinnat saa olon muhkeaksi ja mielen virkeäksi. 

Maanantai: lasten kans vaunut+pulkka-yhdistelmällä, olisko mennyt 20 minuuttia pikkulenkkiin.

Tiistaina samat satsit ja vähän ehkä enemmänkin esikoisen kans ulkoillen.

Loppuviikko on pyyhitty räkää nuorimmalta ja valmisteltu juhlia. Mies on yllättäin ollut töissä ja käytänkin nyt sitä mun tekosyynä. Ja sitä nuhaa. (tai mieluummin hampaiden tekoa?)

Tästä ei ole suunta kuin ylöspäin!

Sokerina pohjalla kuitenkin kaiken muun liikunnan puutteen jyräävä HIIHTO!

Sunnuntaina käväisin tunnin lenkin repäsemässä ja olihan ihanaa!!! Matkaa taittui ehkä 4-5km. Tästä ei todellakaan ole suunta kuin ylöspäin. (tai alas kun en pääse sängystä ylös omin avuin aamulla)

Viikko 3, liikuntapäiväkirja.

Viikko 1 olisi muuten ihan tyhjä, jos joku miettii miksi aloitin tämän vasta viikosta 2.

Ennen viikkoa 3 (kalenteriviikkoja siis), päätin että kaivan sähköposteistani vanhan juoksukoulun ohjeet ja aloittelen ne sitten viikolla 10. Minähän olen juossut puolimaratonin neljä vuotta sitten ja sitä edellisenä vuonna olin myös juoksukoulussa ja juoksin kymmenen kilometrin lenkin. Nyt vois ottaa kympin tavoitteeksi tälle kevättä, vaikkakaan sitä ei olis pakko mennä juoksemaan mihinkään tapahtumaan.

Maanantai: sauvakävely 35min.
Pakkasta n.-15astetta, käteen jäätyvät ja melkein pois tippuvat sormet. Rivakka tahti ja puolessa matkassa sormiin palaava tunto. Puhelimesta päälle youtube, joka soitti Antti Tuiskua sinne puoleen matkaan. Ens kerraksi pakko ottaa joku toinen soitin tai ladata puhelimeen spotify. Ei taida ihan youtube olla se musiikinkuuntelupaikka lenkkejä varten ;)

Tiistai: kävely 35min (20 koiran kans, 15 yksin). Pakkasta apaut -20. Ihana pakkaskeli ja hanskatkin osasin valita oikein!

Perjantai: sauvakävely 30min. Pakkasta yli -20 (vai ali?) ja rivakka tahti. Pakkanen otti vähän keuhkoihin,mutta oli ihana sivakoida kipakassa kelissä. Lähtemisen vaikeus on suurin, ennen lenkkiä piti ottaa minitirsat pitkän päivän kunniaksi ;)

Sunnuntai: kävelyllä koiran kans 30min. Pakkaskelit jatkuu, koirakin nosteli tassujaan asioidessaan. Olis tehnyt mieli jopa juosta! Nyt kun en voi enää vedota pieneen vauvaan kotona, täytynee alkaa ryhdistäytymään pikkuhiljaa tuon koiran ulkoilutuksen kanssa.. 

Aika hyvät ajatukset ollut ennen tätä viikkoa.. Nyt vaan toivon, että tämä orastava kurkkukipu ei tuo tautia päälle. 

Kipakkaa ensi viikkoa!

Viikko 2, liikuntapäiväkirja.

Mulla on ollut jo muutaman vuoden käytössä kuntokalenteri. Taisin ostaa sen motivoimaan liikkumisessa, mutta en tiedä onko nyt varsinaisesti ollut siihen apua. Tykkään kalenterista muutenkin. Koko viikko on samalla sivulla ja toiselle sivulle saa kirjata sitten ne liikkumiset. Aiemmin olen vielä päälleviivaustussilla vetänyt kaiken liikunnan että on dokumenttia siitä että jotain on tehty. 

En tiedä kuinka paljon ketään kiinnostaa laiskan sohvaperunan liikkumiset, mutta ihan itseni vuoksi taidan alkaa kirjaamaan kerta viikkoon mun vähäiset liikkumiset myös tänne. Ottakaa siis huomioon, että lähtötilanne on ihan nollasta ja tarkoituksena olis saada liikunta osaksi elämää ja vieläpä nauttia siitä. Ja ne tekosyyt, niitä ei tarvis enää keksiä? Eikö vartti-puoli tuntia kerrallaan, vaikka per päivä, ole parempi kuin ei mitään?

Oli miten oli, tämä viikko näytti tältä;

Maanantai: kävely kera vaunujen, ~45min. 

Lenkki venyi pidemmäksi kuin suunnittelin, koska puhuin puhelimessa.

Tiistai: koko perheen kera koiraa juoksuttamassa "niityllä". (Kai tämmösetkin saa laskea, kun on kävellen menty?)

Torstai: vesijuoksu 45min.

Ajatuksena puolen tunnin vesijuoksu (yhdellä tauolla). Tuloksena tauotonta juoksua vartin pidempään. Vähän mieltä vaivaa minne olen jemmannut vesijuoksuhanskat..

Sunnuntai: vesijuoksu 45min. 

Pojat hoidossa mummulla, me miehen kanssa uimahallilla viettämässä "laatuaikaa".

Tästä on hyvä jatkaa ensi viikkoon. Vähän ehkä verottaa miehen töihin paluu, mutta onpa nyt edes pari kertaa tälle vuotta tullut liikuttua, *räkäistä naurua*. 

Ps. tein tällä viikolla pitkästä aikaa myös fyssarin antamilla ohjeilla liikkeitä. Kyllä niistä vaan apua on!